ÖN ÇAPRAZ BAĞ AMELİYATI SONRASI 12-24. HAFTA REHABİLİTASYON PROGRAMI

1. Çeviklik egzersizlerine başlanır.

2. Koşu programına devam edilir.

3. Kuvvetlendirici egzersizler yapılır.

4. Sıçrama alıştırmaları yapılır.

5. Spora özgü çalışmalar yapılır.

Düz koşu: Maksimum eforun % 25 - 50 si ile 800 m. düz bir çizgide koşun, bunu 3 kez tekrarlayın.

Yan koşu: Kalça ve dizler hafif kıvrık pozisyonda iken 50 m. yan koşun. 8-10 kere ile başlayın, 12-15 kereye ilerleyin.

Geri koşu: Mevcut hızın yarısı hızda 60-70 m. 5 defa koşun.Zaman içinde mak. hızın ¾’ üne ve en sonunda mak. hıza ulaşın, 5-8 kere ile başlayın,12-15’e kadar ilerleyin.

Daire koşular : 5 m çapta daireyi ½ hızda 8-10 kez koşun, giderek tam hıza ve 12-15 tekrara kadar çıkın.

8 şeklinde koşular: 30-40 m. sahayı 8-10 kere ½ hızda koşma. Giderek tam hızda 15-20 tekrara kadar ilerleyin. Mesafe önce 15 m. sonra 7-8 m.’ye düşürülür.

Karioka (Yan çapraz yürüme): Bacakları önde ve sonra arkada çaprazlayarak 50 m yana koşma. İlk olarak ½’ hızda başlanır sonra ¾ ve daha sonra tam hıza geçilir. 8-10 kere başlanıp 12-15’e çıkılır.

İp atlama: Değişen ayaklar üzerine 5 dak ile sıçramaya başlanır,20 dak. ya kadar çıkılır.

Sıçramalar: Öne, yanlara, geriye doğru 15-20 kez sıçrama yapılır. Zaman içinde tekrar sayısı artırılır.